Hasta olmak her zaman keyif kaçırır. Kimse hasta olmak istemez elbette ama tatilde bunu yaşamak, belki de en can sıkıcı durumlardan biridir. Tüm yıl boyunca hayalini kurduğunuz tatilin hastalık yüzünden kâbusa dönmesi gerçekten de moral bozucu olabilir. Tatilde hasta olma riskini tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmasa da bazı önlemler alarak sağlıklı bir tatil geçirme olasılığınızı artırabilirsiniz. Nasıl mı? İşte tatilde hasta olmamak için detaylar…
Ne Yediğinize Dikkat!
Ne yediğinize dikkat etmek, sağlıklı bir tatilin en önemli anahtarıdır. Yeni bir yeri keşfederken maceracı ruhunuzla egzotik yiyecekleri denemek isteyebilirsiniz. Ancak bu tür yiyecekleri tüketirken dikkatli olmak gerekir. Diğer yandan bazı besinleri ise ölçülü şekilde tüketmelisiniz. Örneğin et tüketerek protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Bunun yanı sıra taze sebze ve meyve türü yiyeceklerle vücudunuzun vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Tatil dönemlerinde gıda zehirlenmesi başta olmak üzere pek çok mide-bağırsak sorunları ile karşılaşabilirsiniz. Yediklerinize dikkat ederek ishal, kolera ve diğer hastalıklardan korunmanız mümkün olacaktır. Bu nedenle taze, iyi pişmiş ve sıcak servis edilen yiyecekleri tercih ederek temkinli davranabilirsiniz. Yerel arıtılmamış su ile hazırlanmış salatalardan ve kendi soymadığınız çiğ meyvelerden kaçınmanızı öneririz. Çocuğunuzla seyahat ediyorsanız onun ne yediğini kontrol etmeniz gerektiğini de unutmayın.
Egzersizi İhmal Etmeyin
Düzenli olarak egzersiz yapmak, yaşamın her döneminde kıymetlidir. Ama bağışıklığın düşeceği ve tehditlere daha açık hale geleceğiniz tatil dönemlerinde çok daha kıymetli. Tatilde egzersiz yaparak hem bedeninizi hem de zihninizi dinç tutabilirsiniz. Düzenli spor yapıyorsanız tatil öncesinde dayanıklılığınızı artıracak egzersizlere odaklanabilirsiniz. Bu egzersizler, sadece hastalıklardan korunmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda tatilde yapacağınız fiziksel aktiviteler için de sizi hazırlar.
Tatilde kendinize uygun bir antrenman programı oluşturup bu programı disiplinle takip etmek, hem tatil öncesinde hem de tatil esnasında formda kalmanızı sağlar. Egzersizlerinizi düzenli olarak yaptığınız takdirde tatilde karşılaşabileceğiniz fiziksel zorluklara karşı daha dayanıklı olduğunuz göreceksiniz.
Bavul Hazırlıkları Tamam mı?
Tatil, günlük rutininizden çıkarak yeni bir deneyim dünyasına adım atmaktır. Bu düşünce ne kadar çekici olsa da vücudumuz için bu değişiklikler bazen zorlayıcı olacaktır. Yeni iklim koşullarına uyum sağlamak bile başlı başına bir mücadele gerektirir. Dolayısıyla tatilde hasta olmamak için gideceğiniz yerin koşullarını önceden araştırmalı ve gerekli önlemleri almalısınız. İlk adımı hava durumuna dikkat ederek yanınıza alacağınız kıyafetleri seçerek atabilirsiniz. Ama bavulunuzu doğru şekilde hazırlamaya ve ihtiyacınız olacak kadar eşya almaya özen gösterin.
Tatile çıkarken fazla eşya alarak bavulumuzu gereksiz yere doldurmak yaygın bir hatadır. Bunun önüne geçmek için bavula koymayı düşündüğünüz eşyaları dikkatlice gözden geçirin ve gerçekten ihtiyacınız olanları seçin. Bu noktada önerilere göz atmak isterseniz Tatil için Bavul Hazırlama Taktikleri yazımızı okuyabilirsiniz.
Bağışıklık Sistemine Destek
Tatilde bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak sandığınız kadar kolay değildir. Sağlıklı ve keyifli bir tatil geçirmek için zinde kalmanız gerekir. Bu nedenle yola çıkmadan önce vitamin takviyesi almak, hızla yayılabilen mikroplara karşı korunmanıza yardımcı olabilir. Bu basit önlem, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve hastalıklara karşı daha dirençli olmanıza katkı sağlar.
Tatil öncesinde düzenli bir egzersiz programı oluşturmak da bağışıklık sisteminizi desteklemenin etkili yollarından biridir. Aynı zamanda sağlıklı bir beslenme düzeni kurmaya özen gösterebilirsiniz. Bunların yanında bol bol su içerek enerjinizi koruyabilir, vücudunuzdan toksinleri atabilirsiniz. Ee tabii ki de stresi minimumda tutmak da bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasına yardımcı olur. Tatil sırasında dinlenmek ve gevşemek vücudunuzun stres hormonlarını azaltarak bağışıklık sisteminizi destekleyecektir.
Bol Ama Temiz Su İçin
Seyahat ederken sağlığınızı korumanın en önemli yollarından biri bol su içmektir. Bu sayede dehidrasyon gibi sağlığınızı tehdit edecek sorunları engelleyebilirsiniz. Yine de tatilde hasta olmamak için suyun kaynağına dikkat etmek gerekir. Pek çok bölgede musluk suyu içiliyor olabilir ama yeterli ölçüde temiz ve arıtılmış olduğundan emin değilseniz şişe su içmeye çalışın. Aynı şekilde dişlerinizi fırçalarken de dikkatli olmalısınız. Lavabonun yanında her zaman bir şişe su bulundurmak, musluk suyunun potansiyel risklerinden korunmanıza yardımcı olur.
Hijyeni Ön Planda Tutun
Tatilde yeni ortamlara girmek, çeşitli bakterileri ve virüsleri de hayatınıza sokabilir. Bu yüzden hijyeni ön planda tutmak çok önemlidir. Ellerinizi düzenli olarak yıkamak, özellikle yemek yemeden önce, sizi birçok hastalıktan koruyacaktır. Eğer ellerinizi yıkayabileceğiniz bir ortam yoksa kullanmak üzere yanınızda portatif el dezenfektanı bulundurmanız da faydalı olacaktır.
Güneşin Fazlası da Zarar
Son olarak güneşin zararlı etkilerine karşı koruma sağlamayı ihmal etmeyin. Güneşin fazlası, sağlığınız için zararlıdır. Uzun süre güneşe maruz kalmak, güneş yanıklarına ve güneş çarpmasına yol açabilir. Bu durumdan kendinizi korumak için güneş koruyucu kremler kullanmak oldukça önemlidir. SPF değeri yüksek bir krem seçerek cildinizi UV ışınlarından koruyabilirsiniz. Ayrıca, geniş kenarlı bir şapka takmak ve UV filtreli güneş gözlüğü kullanmak, başınızı ve gözlerinizi korumanıza yardımcı olur.
Eğer hangi güneş kreminin size uygun olduğunu bilmiyorsanız Doğru Güneş Kremi Nasıl Seçilir? yazımıza göz atabilirsiniz.
